經常看到朋友說，覺得父母年齡大了，變矮變瘦了。這是一種年齡相關性的肌肉衰減綜合征，也就是“老年肌少癥”。隨著年齡增長，老人家骨骼肌減少，表現為肌肉量下降、肌肉力量下降和軀體功能減退（平衡差，易摔倒等）。
醫生建議蛋白優先策略，推薦蛋白攝入量范圍為1.2~2.0g（kg·d）。魚肉蛋奶和大豆制品的蛋白質含量豐富，質量更好，容易吸收。
此外，老人家還可以注意維生素D和n-3脂肪酸的補充。如老年肌少癥患者存在維生素D缺乏的情況，可以在補充蛋白質的基礎上增加維生素D，改善肌肉質量，從而提高生活質量。n-3脂肪酸一般還是建議用食補的方法，例如可以多吃些富含n-3脂肪酸的魚類，三文魚和青花魚就是不錯的食材。
推薦：省中醫院臨床營養科
（文/廣州日報全媒體記者趙冬芹）
(編輯： 廣州網 龍煜)
